体重这个公式不仅仅只有运动这个减法。所以20斤，在我看来至少需要两个月，公式里有很多因素:你现在的体重，年龄，性别，健康程度，饮食，睡眠，运动，心境，体质……说起来好像太复杂，其实瘦起来很简单。follow me

减不减肥我不知道，但你的抵抗力体能会提升

结论∶1.减肥跑步以慢跑为主，能正常的把一句话说出来，不气喘吁吁，此时的速度就可以。应该是公里七分到八分左右。

2.每次持续性慢跑需要在40分钟以上。

原因∶

刚开始跑步的时候，人体主要是以糖原为主要的供能，当跑了20分钟以上，脂肪才会成为主要的供能，而减肥就是要甩掉脂肪。所以一般最少要跑40分钟左右，才会达到一个好的燃脂效果。

希望我的回答，对你有所帮助！

大家有什么不同意见，可以在下面评论区一起讨论！！

慢跑达到30分钟具有更好的减脂效果！具体跑多少公里是因人而异的，只需将速度控制在自身能力的60%到70强度即可。

为什么要达到30分钟是更好的效果呢？

并不是说30分钟才能达到减脂的效果，而是在之前的阶段消耗糖供能为主，随着时间的增加，脂肪供能更多。

所以我建议训练者，如果以慢跑的形式进行减脂训练，每次训练的时间要在30分钟以上，最好在40分钟以上，会有更好的燃脂效率。

由于每个人的能力不同，所以跑步的速度也不同。在40分钟能够达到多少公里，只要是符合自身强度的60%到70%，就是最适合的燃脂强度。

另外，只靠跑步这一心肺有氧训练来减脂，效率是比较低的。一定要把控制饮食放在第一位，配合肌力抗阻训练会达到更好的减脂塑型效果。

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我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！

看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！

这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？

不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！

我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！

1. 调整跑步的心率

我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！

得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！

有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！

2. 换换跑步方法

有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！

在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！

有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！

3. 既跑步也练肌肉

我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！

有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！

4. 科学的饮食

如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！

你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！

每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！

希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！

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