很荣幸可以回答这个问题，身为从事多年减肥事业的人，希望我的回答对你能有所帮助。

直击问题，跑步能减肥吗？我的回答是可以的。虽然有许多副作用，这个等下再说。

首选跑步能消耗大量的能量，是最有效，最直接的减肥了。我就亲眼目睹一名朋友，从150多减到125，就是天天绕操场跑，一开始的3圈、4圈，到后来的6圈、7圈。最后稳定在8圈。

他在朋友圈晒了一张照片，穿着之前的裤子，让人咋舌的是裤子的维度可以塞下两个现在的他。

他成功了，可问题是这是我朋友圈里，几十个喊过跑步减肥的人中，唯一成功的。究其原因，就是太难坚持，太累了。

当你每天工作忙碌了一天，疲惫的回到家以后，还要去跑八圈操场。那种毅力跟精神是极少的人可以拥有的。

再来说说跑步减肥的缺点，就是伤膝盖。日复一日的跑步会对膝盖造成严重的磨损，年轻的话可能影响没有那么大，如果上点年纪那可能会造成不可挽回的伤害。

再加需要减肥的人本身的体重必然是偏大，那样会对膝盖造成更大的伤害。

如果真的要跑步减肥，我会给予四项建议：

1、量力而行，如果感觉自己的脚酸痛就适当休息或是放弃；

2、一双好的跑步鞋是跑步最基本的标配；

3、不要跑下坡，下坡会对膝盖造成更大的伤害；

4、跑步最好能坚持30分钟以上，这样才能开始燃烧体脂。

如果真的想了解如何有效的减肥，可以关注下我们的产品，头条号将上传最新的减肥真人秀视频【素燃蜕变】！第一季将隆重推出，有兴趣的朋友可以关注一下。

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跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果。通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量。

跑步的减肥效果如何

一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡。以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。

跑步减肥也要做好饮食控制

跑步虽然会带来热量消耗，但是跑步本身会产生能量消耗，很容易增加食欲。对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件。在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量。

饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量。最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂。

跑步期间不能不吃碳水。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢体伴随大量水分丢失，体重迅速下降。糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降。在恢复饮食后体重迅速反弹。跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，最好选择粗粮。

减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日。

跑步如何达到好的减肥效果

跑步属于中低强度运动，以每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，跑步减肥时，每周运动频率以不低于3次为宜。可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等交替进行。对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己。

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

一切不以健康为基础的减肥都是扯淡。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸为您回答这个问题！

什么样的减肥方法最好？我相信过经历减肥痛苦的人都知道，那肯定就是跑步！运动减肥对我们的身体真的很好，既让我们的体重下降，也让我们重新变得健康！

但是跑步减肥真的没有任何坏处吗？真的如传说中那么健康吗？其实答案并不是一定的，减肥健不健康这得看你的减肥方法到底有没有问题！

我身边有那些成功减肥的朋友，你别羡慕他们成功减肥了，但是他们的代价是失去了自己的健康！他们因为在跑步减肥的过程中没有注意方法，于是导致了各种各样的身体受伤！

这不是夸大事实，这是真事！所以为了不受伤，掌握正确的方法是很有必要的！作为一个减肥成功的跑步达人，我是很有经验的，今天我就给大家出出主意，让你们安全健康的瘦下来！

为了跑步减肥不对身体有负面影响，我们一定要学学这些！

1. 重视你的鞋

有的人很有疑问，他们会想，跑步的健康与否跟我们的鞋有什么关系呀？其实我们的鞋子与我们的跑步健康息息相关，有一部分人的身体受伤就是因为他们没有重视自己的鞋！

好的鞋子对减肥的朋友来说很重要，因为它有两个主要的功能，一个就是减震，另一个就是支撑！减震可以帮助体重大的朋友保护自己的膝盖，支撑可以帮助我们跑的更轻松！

所以说鞋很重要，如果我们的体重超重，我们一定不要吝啬，买一双好的，专业的跑鞋！

2. 不要直接就跑

很多体重大的朋友直接就去跑步，其实这样很不对，因为我们的体重过大，在跑步时身体不能很好地承受身体的重要，最终的结果就是不可避免的伤痛！

所以我们不能直接跑，我们应该学会走跑结合，走十分钟，跑五分钟，不断的交替，运动的时间最好超过一小时，也能很好的燃烧热量，同时也可以防止身体受伤！

3. 最好不要空腹

很多朋友为了减肥，在跑步时不吃不喝，这样确实能让减肥的速度加快，但是我们的身体可受不了！你说用健康换减肥的速度值得吗？这肯定是不值的！

所以我们宁愿瘦的慢一点，也要健康的瘦下来！我们一定要吃，一定要喝，跑前适当的热量，补充适当的水分，这可以让我们跑的更有劲，发挥的更好，而且这样也可以保护我们的肌肉！

4. 不要总是跑步

在减肥时，我们的眼界要宽一点，我们千万不能只热衷于跑步，我们应该尝试一些强度更大，消耗能量更快的，对膝盖压力小的高强度间歇性运动！

比如说开合跳，俯卧撑摸高组合，波比训练，我们可以坐十几二十分钟，这样也可以帮助我们瘦的更快，更重要的是这些运动对膝盖的压力很小，膝盖也不容易受伤！

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